Cvičení vedené po internetu umožňuje i těm nejvytíženějším lidem zařadit do každodenní rutiny aspoň chvilku pohybu. Správně zacílené cviky navíc dokážou pomoct od bolestí pohybového aparátu, které jsou daní za „moderní“ způsob života.
„Na online cvičení nemusíte nikam chodit nebo se mačkat v přeplněném fitness centru. Nemusíte řešit dojíždění, nevhodné počasí nebo nedostatek času. Jediné, co potřebujete, je PC, notebook nebo mobil, díky nimž se snadno připojíte ke skupinovým lekcím, které jsou navíc – díky společnosti podobně naladěných lidí – skvělou motivací,“ říká Hanka Toufarová, lektorka cvičební metody FitPainFree, jejíž podstatou je naučit každý sval, aby perfektně fungoval, a tělo pracovalo tak, jak má.
Další možností jsou pak podle lektorky individuální online konzultace nebo speciální programy nazvané Zdravá 15 minutovka, které obsahují tematická videa s konkrétními cviky zaměřenými na odstranění bolesti a udržení těla v rovnováze.
A jaké problémy s pohybovým ústrojím nás podle Hany Toufarové nejvíc trápí? „Pomoc u nás často hledají lidé s bolestmi zad, ramen, kyčlí, kolen a beder. Na vině je většinou špatné držení těla, dlouhé a nesprávné sezení u počítačů, absence pravidelného pohybu. Těší nás, když se nám společně podaří problém odstranit díky cvikům metody FitPainFree. Zde jsou ukázky některých z nich.“
1. cvik na bolesti zad KNEE DROPS
Cvičení posiluje svaly kyčlí, podporuje hluboké dýchání a práci břicha, zvyšuje pohyblivost páteře, protahuje svaly trupu a prsní sval.
Základní pozice:
- Lehněte si na záda, pokrčte nohy, chodidla jsou na zemi. Nohy jsou na větší šíři než kyčle. Upažte, dlaně vzhůru.
Provedení cviku:
- Nádech. S výdechem položte nohy vpravo, hlavu otočte vlevo.
- Zatlačte pravou nohu do země.
- Stáhněte levou polovinu hýždě a opatrně zatlačte levý bok dopředu.
- Levé rameno a lopatka leží na zemi, stáhněte je od uší dolů.
- Dýchejte do břicha. Břicho se vám s nádechem zvedá a s výdechem klesá.
- Horní část těla relaxuje.
- Časem se pokuste dýchat do celého trupu – nejen do břicha, ale i do stran a do zad tak, aby se celý trup jako válec s nádechem rozšiřoval a s výdechem zmenšoval.
- Opakujte 10x.
2. Cvik na bolesti ramen ARM GLIDES
Cvičení podporuje hybnost ramen, protahuje prsní svaly, posiluje mezilopatkové svaly a rotátory ramenního kloubu.
Základní pozice:
- Lehněte si na záda, pokrčené nohy na šířku pánve, v kolenou 90˚, chodidla na zemi. Kyčle, kolena a kotníky jsou v jedné linii.
Provedení cviku:
- Upažte, dlaně vzhůru, paže mírně pokrčte. Pánev je v přirozené poloze, hlava v prodloužení páteře.
- Zatlačte celé paže a hřbety rukou do země.
- Začnete paže pomalu posouvat po zemi do vzpažení, tj. nad hlavu.
- Ramena a lopatky tlačte směrem od uší dolů. Po celou dobu se snažte držet paže přitisknuté k zemi. Pánev je v jedné rovině, nehýbe se.
- Vraťte paže zpět do základní pozice.
- Opakujte 10x.
3. Cvik na bolesti kyčlí KNEE CIRCLES
Cvičení posiluje celou soustavu svalů kyčlí, zlepšuje jejich zapojování a stabilizaci.
Základní pozice:
- Lehněte si na záda, nohy natažené na šířku pánve, chodidla rovnoběžně.
- Dejte ruce v týl, ramena tlačte dolů a lopatky k sobě.
- Přednožte pravou nohu, pokrčte ji v koleni na 90˚, bérec rovnoběžně se zemí, koleno nad kyčlí.
- Aktivujte všechny svaly na levé noze, špičky prstů směřují ke stropu.
- Vnitřní kotník na levé noze zatlačte vpřed. Pánev je v přirozené pozici.
Provedení cviku:
- Pravá noha provádí kroužky v kyčli: vpravo 5x, vlevo 5x. Pohyb vede koleno.
- Noha, která je na zemi, je stále aktivní, špičky prstů směřují ke stropu. Kyčle, kolena a chodidlo jsou stále v jedné linii.
- Dbejte na to, aby byl pohyb pouze v kyčli, pánev se nehýbe.
- Vyměňte nohy. Opakujte 5x.
Tip: Nenechte si ujít webináře FitPainFree!
Chcete se dozvědět víc o metodě FitPainFree a způsobech, jak dokáže pomáhat při pohybových problémech? Navštivte webináře, tedy online semináře, které vedou certifikovaní lektoři FitPainFree.
Termíny: 6. 10. – Bolesti kolen, 3. 11. – Zdravotní/pohybové problémy seniorů a 1. 12. – Bolesti beder.
FitPainFree je nová metoda cvičení, jejíž základy k nám přišly z Ameriky. Na jejím vývoji se podílí i Češka žijící v USA Líba Plačková. U nás ji propaguje zkušená lektorka a trenérka Hana Toufarová. Metoda FitPainFree neřeší jen bolest samotnou, ale hledá její příčiny a ty se snaží odstranit. Je to metoda izolovaného cvičení, která se zaměřuje na jednotlivé svaly tak, aby každý z nich pracoval správně. Metodu FitPainFree mohou cvičit děti, dospělí i senioři, začátečníci i vrcholoví sportovci. K dispozici jim je dnes přes 400 cviků a přibývají další. Vydat se můžete na skupinové lekce, které se konají po celé České republice, cvičit doma online lekce, online zdravé patnáctiminutovky nebo zvolit individuální konzultaci.
Pokud vás láká instruktorská kariéra, můžete se zúčastnit workshopů nebo školení a stát se lektorem FitPainFree. Více informací najdete na www.fitpainfree.com
