Doby, kdy jsme museli věšet prádlo do výšky, trhat jablka ze stromu nebo kosit trávu, jsou dávno pryč. Náš pohyb se omezil spíš na používání mobilu, řízení auta a práci na počítači. Svaly se zkracují a slábnou, a to vede k bolesti. Natáhnout je a posílit pomáhá nová cvičební metoda Fit Pain Free.

„Dlouhodobé sezení u počítačů má celkově velmi negativní vliv na náš pohybový aparát. Předsunutá hlava i ramena, pokrčené prsty a k tomu ještě špatný posed. Není divu, že bolestmi zad trpí pravidelně třetina Čechů, a alespoň jednou v životě až 80 % populace. Všechny tyto špatné návyky vedou nejen k bolestem zad, ale i ramen, loktů, krku a hlavy,“ upozorňuje lektorka Hanka Toufarová, která je specialistkou na novou cvičební metodu Fit Pain Free. Právě tato metoda je velmi účinná například při bolestech zad, zatuhnutí kloubů, namožení svalů a podobných potížích pohybového aparátu.

Jak „natáhnout“ ruce

Co si vlastně představit pod pojmem „zkrácené ruce“? „Zapomínáme, že naše tělo je stvořeno k pohybu, a proto nedostatečné protažení vede ke chronickým bolestem. Představte si, jaké pohyby rukama během dne běžně děláme. Doby, kdy lidé museli často věšet prádlo do výšky, trhat jablka ze stromu nebo kosit trávu, jsou dávno pryč. Náš pohyb rukou se omezil spíš na používání mobilu, řízení auta a práci na počítači. Tím jsme rapidně zmenšili rozsah jejich pohybu. Svaly (nejen na rukou) se nám zkracují a slábnou a přestávají vykonávat svoji funkci. A to vede k bolesti,“ vysvětluje Hanka Toufarová.

A jaká je prevence těchto potíží? Podle lektorky je nejlepší cestou cílené kompenzační cvičení. Jednoduché a přirozené pohyby, které snadno zařadíme do běžného dne, ale musíme je provádět pravidelně. „Doporučuji nastavit si na mobilu budík, nejprve například každé dvě hodiny, poté každou hodinu, až si na protažení tak zvyknete, že jej budete zařazovat vždy, když to půjde – protože vám prostě bude lépe,“ radí Hanka Toufarová a doporučuje dva cviky metody Fit Pain Free, které cílí právě na tyto civilizační bolesti.

Cvik 1: Sitting forearm stretch both

Základní pozice:

• Sedněte si na rovnou židli tak, abyste měli v kolenou 90° a chodidly pohodlně dosáhli na zem.
• Kyčle, kolena a chodidla jsou v jedné linii, špičky prstů nohou směřují dopředu, v bedrech je přirozené prohnutí.
• Upažte a stáhněte lopatky k sobě. Ramena i lopatky tlačte dolů směrem k pasu.
• Zpevněte všechny svaly na pažích.

Provedení cviku:

• V upažení vztyčte dlaně.
• Dejte paže více do vzpažení nebo připažení – najděte si polohu, kde cítíte na předloktí a bicepsech největší napětí.
• Můžete i pomalu kroužit rameny. Kontrolujte dopnutí paží.
• Uvědomte si, že máte lopatky u sebe a ramena stažená dolů směrem k pasu.
• Vydržte v pozici asi 1 minutu, anebo zpočátku 30 vteřin, a čas postupně zvyšujte.

  

Cvik 2: Counter stretch

Základní pozice:

• Stoupněte si ke stolu (parapetu, židli…).
• Opřete se dlaněmi tak, abyste měli při předklonu paže přibližně ve výši ramen, dlaně jsou opřené v šíři ramen.
• Kyčle, kolena a chodidla jsou v jedné linii, chodidla směřují dopředu.

Provedení cviku:

• Překlopte pánev dopředu, zapojte svaly kyčle.
• Zatněte svaly na stehnech.
• Ramena stáhněte směrem dolů, lopatky k sobě a dolů.
• Uvolněte se v ramenou, spusťte je co nejníže.
• Asi po 30 sekundách výdrže pozvolna spusťte ruce dolů k zemi a v hlubokém předklonu vydržte dalších 10 s.
• Dejte ruce v bok, palce směrem k páteři a co nejvíce k sobě.
• Lokty zatlačte směrem k sobě a s nádechem je vzpřimte. Snažte se při vzpřimování prohnout v zádech, přičemž hlava jde jako první.

  

Tip: Dej tomu 3 minuty denně.

Právě tak se jmenuje nová kampaň, kterou vytvořily lektorky cvičební metody Fit Pain Free. Pro zájemce připravily videa, v nichž najdou vždy tři jednoduché cviky, které zabere cvičit právě tři minuty. I s minimem času a námahy si tak každý může za tři týdny zlepšit kondici a naučit se předcházet bolestem pohybového aparátu.

Více na www.rucevtyl.cz

Fit Pain Free je nová metoda cvičení, jejíž základy k nám přišly z Ameriky. U nás ji propaguje lektorka a trenérka Hana Toufarová a její dcera Hanka. Metoda Fit Pain Free neřeší jen bolest samotnou, ale hledá její příčiny, a ty se snaží odstranit. Jedná se o metodu izolovaného cvičení, která se zaměřuje na jednotlivé svaly tak, aby každý z nich pracoval správně. Fit Pain Free mohou cvičit děti, dospělí i senioři, začátečníci i vrcholoví sportovci. Vydat se můžete na skupinové lekce, které se konají po celé ČR, nebo zvolit individuální konzultaci. A pokud vás láká instruktorská kariéra, můžete se stát se lektorem Fit Pain Free.

Více www.fitpainfree.com